Il-kolesterol kif jaffettwa l-ġisem tal-bniedem? Kif jiġi kkunsmat

1. Il-kolesterol huwa wieħed mill-materja prima importanti għall-produzzjoni tal-bili. Il-bili hija sustanza diġestiva importanti fil-ġisem tal-bniedem, li hija sintetizzata fil-fwied tal-bniedem. Bovini jużaw il-kolesterol biex jipproduċu bili, li hija maħżuna fil-marrara. Meta nieklu, il-bili jibda jiġi rilaxxat fil-musrana ż-żgħira, li tgħin biex tkisser partiċelli kbar ta 'xaħam f'oħrajn żgħar, li tiffaċilita d-diġestjoni u l-assorbiment tax-xaħam. Xi wħud mill-aċidu koliku jitneħħa fil-forma ta 'ippurgar, u l-parti l-oħra tiġi riċiklata permezz taċ-ċirkolazzjoni tad-demm.

2. Il-kolesterol huwa wkoll responsabbli għall-produzzjoni tal-vitamina D. Il-vitamina D hija waħda min-nutrijenti importanti li l-ġisem tagħna jeħtieġ. Id-dawl tax-xemx jista 'jippromwovi s-sinteżi tal-vitamina D. Madankollu, dan ma jfissirx li s-sintesi tal-vitamina D hija inseparabbli mill-kolesterol. Il-kolesterol, bħala materjal għas-sintesi tal-vitamina D, jista 'jippromwovi l-assorbiment tal-kalċju, isaħħaħ l-għadam u jipproteġi s-snien.

3. Il-kolesterol jipproduċi wkoll ormoni. Il-kolesterol huwa involut fis-sintesi ta 'ħafna ormoni fil-ġisem, bħall-ormon adrenali, androġenu u estroġenu. L-ormon għandu rwol importanti fiż-żamma ta 'diversi funzjonijiet tal-ġisem tal-bniedem. Mingħajr kolesterol, il-ġisem ma jistax jissintetizza l-ormon u jżomm is-saħħa bażika.

4. Il-kolesterol huwa parti integrali mill-membrana taċ-ċellula. Huwa minħabba l-preżenza tal-kolesterol li s-saff ta 'barra tal-membrana taċ-ċelluli tal-bniedem għandu taħlita ta' kolesterol u fosfolipidi, u b'hekk jipprovdi l-aktar struttura bażika taċ-ċelloli. Mingħajr kolesterol, il-ġisem tal-bniedem ma jistax jgħix.

Il-funzjoni ewlenija tal-kolesterol mhix li tipprovdi enerġija, għalhekk l-eżerċizzju u t-teħid tal-kolesterol m'għandhom l-ebda effett dirett. Madankollu, il-kolesterol jista 'jillimita t-teħid u jnaqqas is-sintesi tal-kolesterol. Filwaqt li dieta b'ħafna xaħam u kaloriji tista 'tħaffef is-sintesi tal-kolesterol, ir-restrizzjoni tad-dieta tista' tnaqqas il-livelli tal-kolesterol.

1. It-teħid ta 'xaħam, irrispettivament mit-tip jew il-kwantità, għandu jiġi kkontrollat.

Laħam, frott tal-baħar jew tjur m'għandhomx jaqbżu s-sitt uqija kuljum.

Kul tiġieġ bla ġilda, dundjani, jew ħut għall-pranzu.

Agħżel irqiq irqiq irqiq irqiq irqiq irqiq irqiq irqiq irqiq irqiq irqiq irqiq irqiq irqiq irqiq irqiq irqiq irqiq irqiq irqiq irqiq irqiq irqiq irqiq irqiq irqiq irqiq irqiq irqiq irqiq irqiq irqiq irqiq irqiq irqiq irqiq irqiq irqiq irqiq Neħħi l-butir mil-laħam.

Ipprova ma tużax laħam bħala l-ewwel platt.

Ħalib baxx ta' xaħam u xkumat u prodotti oħra tal-ħalib.

Naqqas l-ammont ta' żejt għal mill-inqas 5-8 kuċċarini kuljum.

2. Ipprova kun moderat u evita li tiekol ikel b'ħafna kolesterol.

Mhux aktar minn tliet isfar fil-ġimgħa, inklużi dawk użati bħala ingredjenti. Kul inqas interjuri, gambli u awwista. Kul aktar frott, ħaxix, qxur, ġewż u żrieragħ.